癌予防！ファスティングに慣れる方法！

続きだよ！

IF（断続的断食）にはやり方が沢山あるんだけど、ファスティングの効果を得るために3つ区切りを教えるね！

ファスティングのメリットを引き出す為に基本な考え方はカロリーを摂取しない事にあるんだ！

カロリーとは栄養素に含まれる熱量のことだよ！

この3つをマクロ（3大栄養素）と言うよ。

その通り！

そしてカロリーのないミネラルやヴァイタミンの事をマイクロ言うよ！

その通り！エナジーのあるものを取るとメリットが引き出せなくなってしまうんだ！

そう言う事！色んなファスティングが世の中にあるけど、カロリーを摂取するファスティングでは効果が得られないってことは覚えておいた方がいいね！

先ずは16時間のファスティングから入るのがお勧めだね。

これは16：8のファスティングとも言われているものだよ！

16はファスティングの時間で8は食事をしてもいい時間（eating window）の事を意味しているよ！

これは基本的には夕食後からファスティングに入って朝食を抜くと言う1日2食型のファスティングになるね！

これに慣れたら次のステップだね！

20時間のファスティングで4時間の間に食事を済ませるってやり方だけど、基本的には1日1食型だよ！

4時間はウォーリアーダイエット『戦士の食事』の考え方から来てるようだね

スパルタやローマの古代戦士は一日を通して体を動かし続けて食事といえばほぼ夜だけ。

その行軍は40ポンド（約20キロ）の重装備で、地中海の熱い太陽に耐えなて最終的に大規模な夕食を取るって言う過酷なものだったようだね！

そして恐らく夕食から就寝までの自由な時間で自由に食べていたんじゃないかな。
 
20時間を超える時もあっただろうしね。

基本的には戦士の食事は1日1食だよね。
 
ただ、夕食を摂ってファスティングに入る前に軽くカロリーを入れる人もいるようだね！

第3ステップで、いよいよ24時間ファスティングだね。

そうだね。

基本的には23時間のファスティングと1時間の食事タイムってなってるよ！

Seyfried 博士はそう言っているね。

本気で癌を克服するんだったら、24時間以上にしていく必要があるよ！

治癒領域のキトーシス維持にはGKIを測定しながら何日もファスティングするのが良いんだって！

これは大まかな区切りだから少しずづ慣らすのも大丈夫なんだ！
 
自分の生活スタイルにあった時間で健康維持していくのもIFの基本的な考え方だからね！