ロカボ『炭水化物に糖質が含まれる』は大きな間違い

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今日のトピック

・糖質ゼロ、糖分ゼロ、糖質オフ、炭水化物抜きの違い！

炭水化物の中に糖質はない

 炭水化物とは最も小さい糖質

 ロカボってどんな意味がある？

・痩せたい人は栄養基準の表ではなく栄養素を理解しよう！

糖類は英語にはない表現

糖質ゼロ・糖分ゼロ・糖質オフ・炭水化物抜きの違い！

その後ケンジ君どうしてる？

基礎代謝の事を教えてあげたら、何を信用したらいいか分からないって言ってたよ。

でもトレーニングは頑張って続けてるよ。

それは良い事だね。

うん。でもロカボダイエットもしてるんだけど糖質オフとか糖質ゼロの違いが分からないんだって。

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糖質も糖類もそれから炭水化物も含めて意味はほぼ同じだよ。

ただし糖類は英語に変換出来ない日本語独特の変な概念なんだ。

へえ〜。

じゃあ今日は炭水化物と糖質と糖類についてもっと知りたいな〜！

いいよ。

これを知っておかないと健康志向の人は成分表に惑わされて、摂取したくない栄養素を摂取してしまうことになるからね！

炭水化物の中に糖質はない

KIRINのホームページから借りてきたよ。

炭水化物は食物繊維と糖質から出来ている事になっている。

つまり、食物繊維は炭水化物の一部、糖質も炭水化物の一部という位置付けになってるよ。

足し算になってるね。

食物繊維＋糖質=炭水化物でしょ？

そうだね。炭水化物の中に糖質、糖質の中に糖類ってのが分類されているけど、これが大きな間違いのもとで、もともと学問上にない分類なんだよ。

栄養基準を決めた人達が作った位置付けだよ。

そしてこの表は間違いの元なんだ！

栄養基準？

食べもののラベルには炭水化物、脂質、タンパク質って書いてあるよね？

食べ物にどんな栄養が入っているか書いてあったヨ！

栄養基準によると炭水化物って具体的に何が入っているのかって言う場合に食物繊維と糖質を合わせたものですよってことになってる！

糖質ってなにが入ってるのって聞かれた時に単糖と二糖の糖類と多糖類その他の糖が入っていますって言うための分類なんだよネ？

その通り！ただ、そもそも誰が最初に決めたのか知らないけど、この分類の仕方は非常に間違ったやり方って話だよ！。

さっき全部意味はほぼ同じって言ってたもんネ。

同じものを足し算するとこんな関係図にならないよネ。

そうなんだ。

それは代謝を扱う学問、生化学の本に答えが載ってるよ。

生化学か〜。

炭水化物とは最も小さい糖質

まずは本来の生化学的に言う炭水化物の特徴を簡潔に言うね。

炭水化物とは？

例外もあるけど、

CmH2Onと言う組成式を含む。

つまり、炭素の水和物（炭水化物）である。

アルデヒド基かカルボニル基を持つ多価アルコール。

熱やエナジーを供給する。

もっとも小さい単糖はトリオース（CH2O）３で人体内ではヘキソース（CH2O）６、次いでペントース（CH2O）５が多い。

炭素（C）と水（H2O）だから炭素の水和物なんだね。

その通り！要するに糖質というのは炭水化物（CmH2On）、から出来ているんものを言うんだ。

ってことは、栄養基準が言う炭水化物の中に糖質があるというより、糖質の中に炭水化物があるって事なの？

そう言う事！

そして糖質を大きさ（分子量）で分類した時に、単糖、二糖、オリゴ糖、多糖、に分けることができるんだ。

それと忘れてはいけないのは食物繊維の中にも炭水化物があるってこと！

食物繊維も炭素の水和物なんだね。

糖の種類

単糖：グルコースとガラクトースとフルクトースがある。

二糖：ラクトースとマルトースとスクロースがある。

オリゴ糖：フルクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖等がある

多糖：食物繊維やデンプン等がある。

ほんの一例だよ。

分子式の紹介

単糖

グルコース：C6H12O6←炭水化物（炭素の水和物）
ガラクトース：C6H12O6←炭水化物（炭素の水和物）
フルクトース：C6H12O6←炭水化物（炭素の水和物）

２糖

ラクトース：C12H22O11←炭水化物（炭素の水和物）
マルトース：C12H22O11←炭水化物（炭素の水和物）
スクロース：C12H22O11←炭水化物（炭素の水和物）

単糖は炭素が６つと水が６つ結合して１個の分子を形成しているのが分かるよね。

グルコースもガラクトースもフルクトースも同じ式だけど、結合の仕方（形）が違うだけだよ。

炭素６つと水６つの結合を最小単位として炭素６つ水６つが２個くっついた物が２糖、それより多くの単糖がくっついてオリゴ糖や多糖になっているんだ。

２糖を良く見ると炭素６つ水６つが２個の分子がくっついたら炭素１２水１２になるはずだよね。

気がついたアナタは鋭い！実は結合の際に水がなくる脱水縮合と呼ばれる結合をするんだ。

因みに食物繊維は炭素が６つ水５つがくっついてるよ。

まとめるとこうなるよ。

単糖、二糖、、オリゴ糖、多糖（その１つが食物繊維やデンプン）＝全て糖質＝全て炭水化物が入っている。

足し算ではなく、全てがイコールの関係なんだね。

その通り！じゃあ、「今日は炭水化物を減らそう」って言った場合はどういう意味か分かるよね？

分かるよ！！

「今日はCmH2Onを減らそう」って意味だし、「今日は単糖、二糖、多糖のどれか分からないけど、減らそう」って意味にもなるんだよね？

ロカボってどんな意味がある？

正解！英英の辞典でもほぼ同じ意味なんだ。

まず炭水化物に当たるのは

CARBOHYDRATE（カーボハイドレイト）

ロウカーボダイエットって言うのは炭水化物を抑えた食事制限のことだよね。

ロウカーボのカーボはカーボハイドレイトを省略したものなんだ。

Robo100の解釈付き出典：OXford 英英辞典

Carbohydrate:

a substance such as sugar or starch that consists of CARBON, HYDROGEN, and OXYGEN.

シュガーやデンプン等、炭素、水素と酸素から成る物質

Carbohydrates in food provide the body with energy and heat.

食品に含まれる上記物質群は体にエナジーと熱を供給する。

Carbohydrates:food such as bread, potatoes and rice that contain a lot of carbohydrate.

上記物質群を含むパンやイモ、米の様な食品

Any of a group of photosynthetically produced organic compounds that includes sugars, starches, cellulose, and gums and serves as a major energy source in the diet.

糖やデンプン、セルロース、ガムなど光合成によって作られる有機化合物のいずれかで食事から供給される主なエナジーの源になるもの